太極拳で膝を痛めない為のエクササイズと言う記事を見た。捩じりによる膝痛以外で言えば、この記事も役立つので、ポイントを下記します。
①膝を足先より前に出さない様に！との太極拳の注意事項は良く聞くが、その為には、鼠蹊部を柔らかく織り込む事が、重要である。
②太極拳の後に、大腿四頭筋が張っている様なら、鼠蹊部を固めて、大腿四頭筋で支えた為なので注意が必要である。
③エクササイズは7つの姿勢でする事が紹介されていた。
㋑並歩で立ち膝から下を動かさず、両手を膝に置いて
腰を後ろに引きつつ落として行くエクササイズ。
㋺上記の姿勢で小刻みにトントンと重心を振動させる
エクササイズ。
㋩上記の姿勢で屈伸するエクササイズ。
㊁片足を斜めに横に開いて、もう片方の足は膝から
下を真っ直ぐに立て、両手をその膝に置いて、小刻
みにトントンするエクササイズ。
㋭上記の姿勢で屈伸するエクササイズ。
㋬足を前後に開いて、後足はつま先立ちで、前足は膝
から下を動かさず、両手をその膝に置いて、小刻みに
トントンするエクササイズ。
㋣上記の姿勢で屈伸するエクササイズ。
