最近「膝が下を向いている」とか「膝は上向きに使え」とか言う言葉を良く聞くが、自分の膝が上を向いて居るのか下を向いて居るのか、理解するのはなかなか難しい。
しかし、悪い癖がつくと膝を痛めやすいのは事実である。
膝には十分注意する必要があるから、太極拳の２段検定の合否基準の中にも、膝に関する要求事項が記されている。
・収脚/上歩時には、「膝つぶれ」や「膝のねじれ」が出ない様にする事。
・上歩から弓歩にいたる動作で、「前引き」しない様にする事。
３段技能検定の重点点検項目では、更に膝に関する要求事項が多くなっている。
・収脚/上歩/退歩時には「膝つぶれ」を無くし、軸足の弾力を保ちながら行う。
・弓腿/坐歩時には「膝かぶり」や「前引き/後ろ引き」が出ない様にする事。
・弓腿は、膝を踵方向に伸ばして、身体を前に送り出す事。
前膝を先に曲げて引っ張る（前引き）にならない様、注意する事。
・坐歩は、前足を使って、身体を後方向に送り出す事。
後膝を先に曲げて引っ張る（後ろ引き）にならない様、注意する事。
・弓歩定式では、後膝は緩めて伸ばし広げて居る事。
・虚歩定式では、後膝は足先と同じ方向になって居る事。前膝は伸ばし切らない事。
膝つぶれを無くすと言う意味は、自重が乗った軸足の膝が前方向に行き過ぎない様にすると言う意味ですが、その為に大腿四頭筋でブレーキを掛けては駄目です。
股関節を柔らかく緩めて沈める事で、自重を軸足の踵に落とす様にします。
この様にすれば、自重は大腿四頭筋にとって過剰な負荷とならず、ハムストリングと分担する事が出来、軸足の弾力が保てます。
膝のねじれを無くす為には、弓腿時の後膝は踵方向に送り出す事、虚歩定式時の後膝は足先と同じ方向に向ける事、弓腿/坐歩時には、腰を回すのが早過ぎたり遅すぎたりしない様、注意が必要です。
膝が下を向いているとは、膝つぶれになって居ると言う意味です。膝が前方向に行き過ぎて大腿四頭筋でブレーキを掛けている状態は、爪先体重になっていて、膝は下を向いているのです。
膝は上向きに使えとは、股関節を柔らかく曲げて引き込み、自重を軸足の踵に落とす事で、大腿四頭筋を緩めて使えという事です。こうすれば軸足の弾力が保てるからです。
膝のねじれと膝つぶれは、膝故障の原因になるので、よくよく注意したいものです。
